po treningu jaka odzywka

[...] ryb (łosoś,mintaj,panga itd.), wędzoną od czasu do czasu możesz rownież uwzględnić Mogę wdrożyć jakieś odżywki lub suplementy do poprawy efektywności ? Izolat, carbo po treningu, spalacz ? Jeśli w diecie nie dostarczych odpowiedniej ilości skladnikow naturlanie że możez wspomoc się odżywka jeśli chodzi o spalacz to na początku proponuje [...]

[...] albo Gainerów ma raczej niski IG (cukry złożone). Np. taka odżywka jaką podałem w pierwszym pośćie (70% Maltodekstryn). Czy to napewno dobry pomysł, żeby brać je zaraz po treningu. Myślałem raczej o Dekstrozie, Zakrześ mi przyklasnął, ale słyszałem dużo złego na jej temat. Jakie jest Twoje zdanie? I jeszcze jedno: Te 50g węgli powinienem [...]

[...] gram Ryż brązowy 100 gram » 19:00 30 minut przed treningiem Mesomorph 25 gram » 19:30 Trening na siłowni 60 minut » 20:30 Białko mieszasz z gain bolic odajesz kreatynę i wszystko pijesz od razu po treningu Odżywka Olimp Gain Bolic 6000 100 gram Kreatyna 5 gram » 21:00 Kolacja Chleb graham 90 gram Ser twarogowy chudy 100 gram Pomidor 50 gram

Posiłek 1 Śniadanie (6:00) -płatki owsiane -jajecznica -bułka -mleko -oliwa z oliwek JAKA BUŁKA ? BUŁKA GRACHAMKA MOŻE BYC... MLEKO CHYBA ZBĘDNE... Posiłek 2 Śniadanie Drugie (9:00) -jakaś odżywka białkowa -carbo -mleko -omega3 NIE LEPIEJ JUŻ ZAINWESTOWAĆ W GAINERA NIŻ PAPRAĆ SIĘ BIAŁKIEM I CARBO I OMEGA3... 6 GODZ BEZ JEDZENIA COŚ CHYBA JEST TU [...]

[...] noc, ale spokojnie mozna w ciagu dnia, gdy masz dluga przerwe miedzy posilkami (np. w pracy) i mało czasu by cos zjesc. Mozna dodawac do sniadania. Jesli szybkowchlanialne, to idealne zaraz po treningu, ale do sniadanka tez mozna (jesli brakuje w nim bialka, oczywiscie) Smacznego i pozdrawiam Zmieniony przez - kaniola w dniu 2008-09-25 13:14:26

Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]

[...] budowy masy mięśniowej jest odpowiednia dieta i podaż kaloryczna, dlatego jeśli w ciągu dnia wypadnie Ci jakiś posiłek to łatwo uzupełnisz braki Mass XXL'em, również po treningu będzie idealny. AO11 ja osobiście po tak długiej przerwie radziłbym Tobie zacząć jednak od FBW 3 x w tyg.w ten sposób lepiej wejdziesz w trening i dasz mięśniom [...]

[...] paczki ryżu z piersią z kuraka , salatka warzywna , po obiedzie odzywka weglowodanowo białkowa 16:00 przed treningiem paczka ryżu , mieso mielone wołowe 200gram, kreatyna po treningu 19:00 2 paczki ryżu 200gram wolowego miesa mielonego , banani amino 21:00 biały serek 200gram , odzywka weglowodanowo bialkowa , 4 jajka i o 22:00 sen ---------- [...]

[...] 150 gram + szynka z kurczaka (lub z indyka) --- następnie posiłek przedtreningowy - trening planowałbym około 16 - więc chciałbym żebyś mi doradził w jakim odstępie od treningu go dać ryż 100 gram pierś z kuraka 100 gram przed treningiem 2 pomarańcze zaraz po treningu dwa banany lub sok lub rodzynki (50 gram) oraz odżywka białkowa 35 gram [...]

[...] Kapusta lub biała kapusta) Posiłek 4 (przekąska) - Godzina 15:30 /zjedz normalny posilek Posiłek 5 (Obiad II ) - 16:20 200g - ziemniaczki /ziemniaki mzoesz wrzucic po treningu, przed zjedz ryb braz/kasze lub makaron durum mięso/ryba pieczona, grilowana, smazona na teflonie warzywa Trening - 17:30 Posiłek 6 (posiłek potreningowy) - 18:30 [...]

[...] i bialko, czy jesli kupie sobie bialko i carbo, bede mieszal w odpowiedniej ilosci, to nie bedzie to samo? Odp. carbo i białko nadaje się lepiej do odnowy zywieniowej po treningu, gainer jako zamiennik posiłku lub dodatek do posiłku. Jeżeli masz problem z tkanką tłuszczową proponuje kupić carbo (tylko po treningu) oraz odżywkę białkową (po [...]

[...] pomidor, sałata) 14:00 - III. ciemne pieczywo + wędlina + twaróg chudy + warzywko 17:00 - IV. ryż + pierś z kuraka ( albo wołowina ) 18:00 - Trening zaraz po treningu (ok. 19:20 ) 5 tab. Kreatyny + 40g glukozy 30 min po treningu - V Gainer 80 g 20:30 - V ryz + pierś z kurczaka+ surówka 22:00 - VI. tunczyk z wody z cebulką + [...]

[...] Tutaj myślałem ze już wycisnę 150 jednak doznałem kontuzji barku i musiałem przerw treningi. Jeżeli chodzi o trening to oprócz ostatnich dwóch przemyślanych cykli HST, na treningu zawsze robiłem to co lubię i to co sprawia mi przyjemność. Nóg i pleców na moje nieszczęście nie ćwiczyłem przez długie lata treningów. Odbiło się to na silei [...]

[...] gdyz inaczej jest bardzo gęsta masa a tak mam taki jakby koktajl. Grejpfruty uwielbiam :-) 1.Czy tak jest ok?Przed treningiem biorę spalacz Stimerex Hardcore. 2. Czy po treningu tylko cardio mogę również wypić wspomniana wyżej odzywkę białkową? 3. Czy taka odzywka białkowa zapobiegnie spaleniu mięśni zamiast tłuszczu ( oczywiście przy [...]

[...] Oraz czy podczas robienia masy, zbyt częste trenowanie spowalnia przybieranie na wadze? (Np, trening 3 razy w tygodniu). Nie.Przyrosty masy glownie zaleza od diety a nie od treningu. 2) Dlaczego odżywke/posiłek po treningowy je się po 30 min po treningu a nie odrazu? To zalezy jaka odzywka, jest wiele rodzaji i dawkowanie jest bardzo [...]

[...] tak samo salatke warzywna? Oliwa z oliwek da sie zalatwic. Jutro kupie i moje pytanie brzmi: czy mam sobie np. nalac na lyzke stolowa te 20g oliwy z oliwek i wypic? Po treningu aminokwasy(kupowalem na wspole z kolega w kazdym razie 1240mg samych aminokwasow nie bialka), zle ,najpier weglowdany *czyli gainerka tak? a co z aminokwasami? [...]

[...] Odwodzenie 3x12-15 25 kg x 15, 30 kg x 8,7 25 kg x 15,15,12 30 kg x 12,10,9 25 kg x 15,12,10 Nie do ogarniecia to 30, ała. Micha dzisiejsza: placek owsiany z bananem, po treningu odzywka ice coffe, ojesu jaka dobra, mniam :D, obiad wolowina z salatka grecka i pieczone ziemniaki. Maliny i troche czeresni. Wydymke mam gigant. Kolacja przede [...]

[...] kurczaka -lisc salaty lub kilka plastrow ogorka, pomidora 3 posilek (przedtreningowy): -platki owsiane z mlekiem -garsc orzechow wloskich 4 posilek (potreningowy, od razu po treningu): -banan -cos z bialka (mysle nad jakas odzywka, ale nie wiem jaka) 5 posilek (jakies 15-20 min po treningu): -kasza gryczana -kotlet z piersi kurczaka (co jakis [...]

[...] dorsz, pstrąg, itd.) -olej kujawski - ( do smażenia) - napój mleczny (DANVIT Danona) ok. 18.30 odżywka wysokowęglowodanowa i BCAA 20.00 Trening ok. 60 minut Po treningu odżywka wysokowęglowodanowa i banan V. Kolacja -chleb żytni razowy- 100g - ser twarogowy- 50g - tuńczyk lub szynka z indyka lub polędwica sopocka lub sardynki w [...]

[...] (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców i po około 40-45 minutach jem kolejny posiłek - prędzej oczywiście [...]